El trabajo aeróbico es el ejercicio cardiovascular que realizarás basándote en la duración del estímulo y en la frecuencia cardiaca. Son recomendables los entrenamientos fraccionados, medios en que puedas frenar o pausar totalmente el ejercicio de forma abrupta como cuerda, banda y bicicleta fija. O actividades como correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta o subir y bajar escaleras.

En fuerza son los ejercicios o máquinas. En el aeróbico, si es Continuo o Fraccionado y las actividades o máquinas sugeridas:

• El Método Continuo: No tiene pausas y la intensidad se mantiene constante o con variaciones no muy pronunciadas

• El Método Fraccionado: En éste, habrá periodos breves de trabajo alternados con periodos de descanso total