(CNNMéxico) — Para muchas personas, el fin principal de hacer ejercicio es bajar de peso. Sin embargo, esta actividad no solo sirve para eso, juega un papel importante en la prevención de enfermedades y aumenta tus años de vida.

Lo primero que debes saber antes de empezar a ejercitarte es saber cuánto ejercicio necesitas. Los niños y jóvenes de hasta 17 años deben practicar, por lo menos, una hora de ejercicio diaria y debe incluir ejercicios aeróbicos (como correr), entrenamiento de fuerza para los músculos y huesos (con ejercicios de gimnasia y actividades como salto de cuerda). Los adultos de 18 años hasta mayores de 65 necesitan por lo menos 150 minutos de actividad física por semana, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Para los niños, será más fácil adoptar el ejercicio como un hábito, si desde pequeños se incluye en sus rutinas diarias. Puedes hacerlo con clases regulares de futbol y natación, animándolo a salir a jugar en lugar de ver televisión o con actividades familiares al aire libre, recomiendan los Centros de Control y Prevención de Enfermedades.

Los adultos pueden buscar amigos para entrenar juntos, elegir actividades que disfruten y elaborar calendarios y planes. También es importante llevar registro de tu actividad para medir tu progreso y mantener la motivación.